时间太短了怎么训练，如何短时间内健美

1，如何短时间内健美

那就采用获得7届奥林匹亚先生多里安.耶茨的训练计划：除了简单而必要的热身主要是【每个动作只做一组、大重量、低次数、完全力竭、所有动作尽量全部采用负荷训练、杠哑铃动作】这样的训练方法会比普通训练方法增肌更快，效果很明显哦，不过运动无捷径，还需要坚持锻炼才会有更好的效果，祝你健康。

如何短时间内健美

2，如何在短时间内练好体能

体能一般都指的是耐力..而耐力指的是人的肺活量..如果想提高肺活量的话 1. 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。 2.游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。 3. 跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。 4. 骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。个人认为..打羽毛球不错.. 不过不是闲着打羽毛球..是很激烈的那种..我就是这样提升体能的

如何在短时间内练好体能

3，怎样在短时间内练好三级跳

起跳的第一步很重要，和腿部韧带、力量的关系很密切。第一步要把腿抬起来（废话？）我的意思是抬高，前腿屈膝前顶、送髋，这样第一步才跨的远，落地时以脚跟先着地再过度到前脚掌（车轮滚动式）还有就是最后一步，缩腹举腿，（考验腹部肌肉力量）延长落地的时间。没有什么能过在短时间内练好的，只能说是练到什么程度。多练习吧 1.韧带：慢跑完后练习。 2.跨步跳：跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。进行3-5组的50米跨步跳练习。 3.协调性练习，主要争对摆臂与脚步的协调配合 4.助跑起跳连接点脚步落点（16-18步）等等。。。。。祝你好运！

怎样在短时间内练好三级跳

4，怎样短时间练好腹肌

最好的方法就是做仰卧起坐,能很好的锻炼腹肌如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

5，怎样才能在短时间内快速提高学习成绩

1、对学过的知识要真正理解，避免似懂非懂。2、要找出学习的薄弱环节，重点解决，要在做习题的过程中努力提高自己的成绩。3、明确学习的目标和任务，在学习的过程中寻找自己知识的提高点。1、做习题大致要经历这么三个阶段：一是初学新知的探索阶段，此时需反向回忆所学知识、加强复习，尽快地达到对所学知识熟练运用的程度；二是提高阶段，当我们对所学知识的掌握达到一定的熟练的程度后，就应该做类型化的题，这样会对我们帮助更大一些，它可以多角度、全方位地帮助我们加深对所学知识的理解，并在做题的过程中逐渐达到针对习题本身的特点对习题自动分类，依方法解题程度；第三阶段，也是最高最难度的阶段。此时心中已不再有题型的概念，做题的时也不再受题型的束缚，此时看到的只是每道题的破绽。2、提示两点：一是要在考试中寻找自己的成绩的提高点（即学习的不足之处），以进行有意识的补习与训练；再就是在考试中学会考试，提高自己的应试能力与技巧，进而加大自己在考试时超水平发挥的机会。3、对于稍简单一些的知识要注意细心体会，使相应的知识点升华为一种至高的境界与能力，可以以一敌无数。再就是一定要特别重视那些有难度的知识点与习题，要理解透彻并使之成为自己知识体系的一部分。因为这是提升自己学习成绩的关键所在，有难度才能提高，如果一个人一辈子只做1+1=？的话，那他永远也不会有什么出息。

1、及时复习。每天大家学习的知识点很多，想要都记住是根本不可能的，大部分同学下课后就忘记了，因此复习是不可缺少的一环。学习之后要制定阶段性的复习目标，合理规划自己每一天的学习复习任务。什么时候复习什么科目，什么时候做题训练，什么时候看书背诵，什么时候查缺补漏等等，都一一明确下来。每一小阶段的复习之后，要检查掌握情况。可以自己一个人进行：合起书本，回忆一下这一阶段都学习复习了哪些知识，哪些知识是已经掌握了的，哪些是比较模糊的、还没有掌握的、有疑问的，针对有问题的要趁热打铁，折回去快速温习巩固。也可以找你的伙伴一起进行，相互检查、考校。2、解决疑难。学习中总是伴随疑难问题的，因此对于当天出现的疑难问题一定要当天解决，不要让问题越积越多，以致多的无法解决。很多同学成绩掉队都是没有及时解决疑难问题而造成的。成绩差的学生更应该尽快的把欠缺的知识补起来，对于不会的及时向老师和同学请教。3、快速记忆。在诸多记忆技巧中，“图像法”和“联想法”是比较常用，也颇具成效的方法，基本上所有的记忆训练中都会涉及到。比如有一种古老的记忆策略叫“位置记忆法”，就用到了联想和图像的技巧，将处于思维历程的关键点的重要信息视觉化。就像你想象中从家里走到公园，然后在意识中又能原路返回，以找回你储存的信息。在《精英特速读记忆训练软件》中的“人体编码、家居定位”也是一种位置记忆法，运用我们最熟悉的身体部位和家中物品作为联想和储存记忆的工具。感兴趣的可以去具体的学习一下。4、做题演练。做题的时候要仔细审题，而且要审准、审透，提炼出有用的信息；要讲究效率，会的就过（一定是要真的会，而不是感觉会），把时间放在不会的上面；不要动不动就去看答案解析。看答案做题会让你觉得题目很简单，但实际做题的时候就不知道如何下笔了；适当进行题海战术，掌握各类型题目的解题思路。

朋友给我安利了科大讯飞学习机，用着针对孩子功课薄弱项颇有一套，智能学习机，它会全面检测知识点，找到孩子的弱项然后再进行精准学习，智慧学习，天天向上。

请家教就能快速提高学习成绩，但一定要请个好点的老师。自己更加努力才行。学习还要有方法和动力。第一，要明白学习的重要性，知道学习对自己的将来有什么影响，有了紧迫感，就会有动力想学习。第二，学习要有目标。定一些学习上的小目标，坚持实现这些目标后，再定些大点的目标，慢慢你的学习成绩就会提高，你也就对学习感兴趣了，有了兴趣，学习就会更有动力。第三，学习要有方法，好的方法能使你事半功倍，上课一定要注意力集中，要能跟着老师的思路走，做好笔记，对知识点的理解要透彻，要反复弄懂弄通。这样才记得牢，要先掌握基础知识，然后再弄难题。课前预习老师要讲课的内容，把不懂的问题在课堂上认真听老师讲，这样也能提高注意力，增加理解。每天学习之余，在心里默记当天学习的内容，加强记忆，到考试时只要稍加复习就可以了，但一定要坚持。只要坚持这样做，你的学习一定会好的。第四，作业要认真，对错题一定要认真更正，记在心里，保证下次不再出现同样的错。学习不要被一点点困难就吓倒，要有战胜困难的勇气。第五，学习要有自信，相信自己一定行，别人能办到的，自己也能做到。只要这些你都认真做到了，你就会把学习搞好。

6，如何短时间内让自己变的强壮啊

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

要让自己变得强壮，无非是要通过内部努力和外部因素的帮助。内部努力主要是指高强度的训练，通过剧烈的肌肉运动达到强壮肌体的目的。外部因素主要是指相关的专业指导，你可以加入一些专业性的培训班，一个月左右就会有明显成效，同时要配合比较专业的饮食搭配。你好好努力吧！

个人还是认为，除了一些锻炼的方法和膳食的方法，主要还是坚持啊！以上说的都很对，但是坚持也是很必要的啊，另外还的需要保持积极向上的心态和对事对物都乐观的心态！祝你早日强壮起来！

跑步那是要的，然后每天都做100~200个俯卧撑（我就是），如果可能的话，尽全力去做俯卧撑，一开始的一周内，你的双臂会很酸痛，但你要洗热水澡，而且多多按摩自己酸的部位，以后你就适应了。不出一个月，你就很强壮了···

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

你问什麼啊?机能还是机肉呢?两回事来喎!如果你想拥有6旧腹肌我建议你买个(健身轮)要孖轮的,2个月后包你见效.每日做5组1组为10下(初做者除外)因初做腹部会肯痛!4-5天后就永久不痛.到了一个月后可尝试1次过做200下(我的纪录是5分钟200下)祝你可用!

7，短时间提高跑步速度要怎么练

如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1

速度：（1）反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。（2）最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度训练时运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好。根据学校课余训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要采用80米以内的段落反复跑。加速跑等。二、专门耐力：是指在保持高速度，机体耐力不能下降。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60－80 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。三、速度耐力：速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100－150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。主要解决 150 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 70－90 ％之间，间隙 4－8分钟之间，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。四、速度耐力：是指在保持和最大限度减少速度下降的能力，是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 60 米以上，也分综合性和重量性。六、力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。七、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。八、专项训练：专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。男子100米速跑技巧冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！ 2：一百米是一个很短的距离从开始到最后都要用尽全力一直加速拼的就是爆发力还有跑之前要做热身 3：就要爆发力其他就是放屁没有力量是技巧也没用！最后得出一个结论： 100米就是全力跑 4：当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 5：我参加过两届，我的经验是起跑要快，这要求你的反应速度比你的对手要快呢第二，如果你的腿很长的话，你可以脚步迈大点，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之间的距离要短，就是迈小一点，但是你的频率要快。据我的经验，第二方法是最好的。...加油喽！ 6：劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证. 放心,我就是练短跑的,不会误导你的. 7：起跑时!!身体过分前倾!!手臂尽量往大里摆!!!腿上步子尽量拉大!!!但是还是要频率!!!频率越快步子越大就能跑的更快!!!还有就是跑的时候身体不能保持正直一定要前倾!!过终点时要把头先过线!!就ok了!!! 祝你取得好成绩啊!